Canicule : 10 stratégies concrètes pour protéger votre santé

Pendant une vague de chaleur, les bons réflexes sauvent littéralement des vies. Voici les meilleures stratégies validées scientifiquement pour limiter les effets de la canicule sur l’organisme.

1. Buvez… avant d’avoir soif

• Objectif : 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas de transpiration importante.

• Évitez : l’alcool, les sodas sucrés, les boissons très froides.

  
  

  Bonus : consommez des fruits riches en eau (pastèque, melon, concombre).

  
  

2. Évitez l’effort physique aux heures chaudes pendant la canicule

• Privilégiez les matinées ou les soirées.

• Réduisez l’intensité : le sport par 35°C augmente le risque de coup de chaleur.

  
  

3. Protégez-vous du soleil

• Restez à l’ombre ou en intérieur entre 12h et 16h.

• Portez des vêtements clairs, amples, en coton ou lin.

• Couvrez-vous la tête et portez des lunettes de soleil.

  
  

4. Rafraîchissez votre peau pendant la canicule

• Douchez-vous à l’eau tiède, plusieurs fois par jour si besoin.

• Utilisez un brumisateur ou des gants humides sur les bras, jambes et visage.

• Mouillez vos vêtements si nécessaire.

  
  

5. Optimisez l’ambiance intérieure

• Fermez volets et fenêtres en journée.

• Aérez la nuit.

• Utilisez un ventilateur, mais jamais dirigé sur le visage ou une personne déshydratée.

• Suspendez un linge humide devant un courant d’air pour renforcer l’effet fraîcheur.

  
  

6. Préservez les plus fragiles

• Les personnes âgées, les enfants, les malades chroniques et les femmes enceintes sont les plus vulnérables.

• Prenez de leurs nouvelles au moins deux fois par jour.

• Aidez-les à s’hydrater et à rafraîchir leur environnement.

  
  

7. Adaptez votre alimentation

• Préférez les repas légers, riches en eau et en minéraux.

• Évitez les plats chauds, salés, gras ou difficiles à digérer.

  
  

8. Surveillez les signes d’alerte

• Fatigue inhabituelle, maux de tête, vertiges, crampes, nausées : ces signes doivent alerter.

• En cas de confusion ou de température corporelle > 39°C, appelez immédiatement les secours (15 ou 112).

  
  

9. Consultez votre pharmacien

• Il peut recommander des solutions de réhydratation orale (SRO), des brumisateurs, des compléments minéraux ou des patchs rafraîchissants.

• Il est également votre interlocuteur pour adapter les traitements chroniques sensibles à la déshydratation.

  
  

10. Anticipez les prochaines vagues

• Repérez les lieux climatisés de votre quartier (pharmacie, bibliothèque, centre commercial).

• Pensez à installer des rideaux thermiques ou à isoler les pièces les plus chaudes.

  
  

Ce qu'il faut retenir

La chaleur extrême est un défi que notre corps ne peut affronter seul. Adopter des réflexes simples mais fondés scientifiquement permet de limiter les risques, de préserver la santé des plus fragiles… et de traverser l’été en toute sérénité.